Система «минус 60» имеет разный подход к разным приёмам пищи. Употребляя еду в любой из приемов не забываем о принципах этой диеты и списке разрешенных продуктов. В остальном, система является довольно лояльной.

Завтрак

До обеда не ограничиваем себя в еде – кушаем всё, что хотим. Не важен также размер порции, и калорийность продуктов.

Сахар и его производные (также и мёд) — едим до 12!!! Заменяем белый сахар на коричневый. Полностью отказываемся от искусственных заменителей сахара.

Стараемся всегда завтракать, этим приёмом пищи мы запускаем необходимые обменные процессы в организме. Не нужно кушать половину курицы с батоном, ограничьтесь тостами и чаем. Жидкости можно пить столько, сколько нужно вашему организму.

Обед.
Кушаем что-то варёное или тушёное из списка разрешенных продуктов. Майонез, сметану кушаем до 14-00ч, не более 1 чайной ложки.

Растительное масло и соевое ограничиваем.
Супчики делаем на воде с картошкой, но без мяса, или с мясом, но без картошки. Но, супами практически не наедаешься, поэтому сильно ими не увлекайтесь.

Суши и их производные можно кушать в любых количествах. Также и кисломолочные продукты  (кефир, ряженку, творог).

Ужин.
Тушим все блюда на воде, добавляя немного приправ, специй, соли. Сахар – запрещён.

Различные варианты ужина:

Первый вариант: Фрукты
Яблоки (1-2 в день), апельсины, мандарины, сливы (ограничиваем), арбуз (1-2 куска в день), чернослив, ананас.

Киви совмещаем только с молочными продуктами

Второй вариант: Овощи

Овощи употребляем любые, но НЕ:

картофель

разные виды грибов

тыкву

баклажаны

кукурузу

авокадо

горох

Остальные виды овощей употребляем в тушёном или варёном виде, сочетая их с любыми молочными продуктами или крупами из разрешенного списка.

Третий вариант:

Можно кушать:

Мясо или рыбу

Мясо и производные.
Речную и морскую рыбу

Морепродукты
Вареное куриное яйцо

Сочетание с другими продуктами запрещено.

Четвёртый вариант: Крупы.

Можно:
Тёмный и белый рис
Гречневую крупу.

Возможно сочение с фруктами и овощами.

Пятый вариант: Молочные продукты.
Домашний творог.
Немного обезжиренного йогурта без сахара и добавок.
Твердый сыр с криспами (до 50 г).

Возможно сочетание йогурта и творога с фруктами.

Напитки на ужин:
Чай (но зелёный чай без добавок можно и после 18-00ч).
Некрепкое кофе (после 18-00ч, но без добавок).
Можно выпить немного газированной воды (она улучшит аппетит).

Воду без газа можно пить и после 18-00ч.
Цитрусовый фреш.